Uzun Süre Oturmanın Omurgaya Etkileri
Uzun süre oturmanın omurga üzerine bir takım negatif etkileri olmaktadır. Bu etki omurgamız etrafındaki kaslar, eklemler ve disk dediğimiz omurga kemikleri arasındaki yükü emen ve paylaşan yapılar üzerine olmaktadır.
Yanlış Duruş Alışkanlıkları
Uzun süre oturan bireylerde, bir süre sonra doğru oturuş pozisyonunun bozulmasına bağlı omurgaya asimetrik yüklenmeler meydana gelmektedir. Özellikle öne doğru eğilerek uzun süre çalışmak bu asimetrik yüklenmenin en büyük sebebidir.
Ekran Kullanımı ve Boyun Sağlığı
Masa başında başın öne doğru 45 dereceden fazla eğilerek yapılan uzun süreli çalışmalarda kas yorgunluğu ve kas ağrıları artar. Bu uygunsuz pozisyon omurga kemikleri arasında bulunan diskler içerisindeki basıncı asimetrik olarak arttırarak, disk dokusu içinde hasarlanmalara sebep olmaktadır. Bu disk hasarlanmalarını takip eden erken dönemde bel, boyun ve sırt ağrıları oluşur. Bu oluşan hasarlar ilerleyen dönemde bel fıtığı, bel kayması ya da dar kanal gibi tedavisi nispeten daha zor hastalıkların oluşumuna zemin hazırlayabilir.
Bel ve Boyun Ağrılarında Ne Zaman Uzmana Başvurulmalıdır?
Bel ve boyun ağrıları istirahat ve ağrı kesicilere rağmen azalmıyor ve 1 haftayı aşacak şekilde devamlılık gösteriyorsa artık bir hekime danışma zamanı gelmiştir. Bel ve boyun ağrısına ek olarak kol veya bacakta ağrı, uyuşma hissizlik ve güçsüzlük belirmişse vakit kaybetmeden yine bir hekime başvurmak gerekmektedir. Bel ağrısı 2 aydan daha uzun süredir mevcut ise, eşlik eden kilo kaybı, halsizlik ve iştahsızlık gibi bulgular eşlik ediyorsa; bu durumun başka hastalıkların habercisi olabileceği akıldan çıkarılmamalıdır. Bu gibi durumlarda özellikle Omurga hastalıkları konusunda deneyimli Ortopedi, Beyin Cerrahisi veya Fizik Tedavi hekimine başvurmanız gerekmektedir.
Çalışma Ortamı Nasıl Düzenlenmelidir?
Ofis ortamında boyun ve bel ağrılarından korunmak için uzun süreli ofis ortamında çalışanların, çalışma ortamı ergonomileri sağlamaları elzemdir. Özellikle boyun ağrılarından kurtulmak için hastaların çalıştıkları ekranı baş ve göz hizasına almaları gerekmektedir. Ofis çalışanları oturdukları sandalyenin yüksekliği, kişinin diz ve kalça eklemini 90 derece pozisyonda ve ayağın yere basacağı yükseklikte tutulması ve yine buna uygun göbek ile göğüs mesafesi arasında masa yüksekliğinin ayarlanması şarttır. Sandalyedeki oturuş pozisyonu da bel ağrılarından korunmak açısından çok önemlidir. Bel ergonomisine yani bel çukuruna uygun şekilde beli destekleyen, belin düzleşmesini ve öne eğilmenin önüne geçecek, destekleyici sandalye dizaynlarının kullanılmasını tavsiye etmekteyiz.
Günlük Hayatta Uygulanabilecek Egzersiz Önerileri
Diğer önemli bir noktada çalışma esnasında 30-45 dakikalık aralıklarla masa başından kalkıp, çalışmaya yaklaşık 5-10 dk. ara verip yürümenin hem omurga hem de zihin sağlığına pozitif etkisi olmaktadır. Yine boyun ve bel ağrılarından kurtulmak için de gün içerisinde 15 dk.’lık boyun ve bel egzersizlerinin yapılması bu tür problemlerin önüne geçmektedir. Günümüzde artık personel sayısının fazla olduğu şirketlerde çalışanların dinlenip gevşemesi için ve egzersiz yapabilmeleri için çeşitli ortamlar sağlanmalıdır. Bu ortamı bulamayan kişilerinde kendi odalarında masa başında bile boyun ve bel kaslarını çalıştıracak mini egzersizler yapmasını tavsiye etmekteyiz.
Ofis Ortamında Klima Boyun Ağrılarını Nasıl Etkiler?
Ofis ortamlarında boyun ağrılarını tetikleyen bir diğer görünmeyen tehlike havalandırma sistemleridir. Özellikle yaz aylarında soğuk klimatizasyonun etkisiyle boyun bölgesinde ağrılar artar. Klimanın üfleyici etkisi kas spazmı ve boyun ağrılarını tetikler. Aynı etki araçla seyahat halinde iken açık camdan gelen havanın boyun bölgesine yaptığı tetikleyici etkiye benzer. Bu sebeple ofis ortamında klimanın direk etkisinden korunmak önemlidir.
Stresli Çalışma Ortamları Bel ve Boyun Ağrılarını Tetikler Mi?
Birçoğumuzun aslında farkında olduğu bir diğer ağrı sebebi ise stresli iş ortamlarıdır. İş yükünün fazlalığı, zamanında yetiştirilmeye çalışılan işler, uzamış çalışma saatleri, işbirliğinin ve empatinin yaratılmadığı ofis ortamları bir diğer omuz, sırt, boyun ve baş ağrısı sebebidir. Stresin azaltılması, çalışma sürelerinin normalize edilmesi, kollektif çalışılan ofis ortamının yaratılması önem arz etmektedir.
